Verkeerd ademen

Hoe weet je of je verkeerd ademt?

Je ademt de hele dag door, zonder erbij na te denken. Maar wist je dat de manier waarop je ademt invloed heeft op hoe je je voelt?

Veel mensen ademen onbewust op een manier die hun lichaam juist meer stress geeft. Dat betekent niet dat je "verkeerd" ademt, maar wel dat je ademhaling misschien minder goed aansluit bij wat je lichaam nodig heeft.

Wat is een gezonde ademhaling?

Een gezonde ademhaling is meestal:

• rustig
• ontspannen
• door de neus
• laag richting je buik en ribben
• zonder dat je er bewust over hoeft na te denken

Natuurlijk verandert je ademhaling als je sport of stress ervaart. Dat is heel normaal. Het wordt pas een probleem als je lichaam voortdurend in die gespannen ademhaling blijft hangen.

Signalen dat je ademhaling uit balans is

Herken je één of meerdere van deze punten?

• Je ademt vooral hoog in je borst.
• Je haalt regelmatig diep adem of zucht veel.
• Je houdt onbewust je adem in, bijvoorbeeld tijdens het werken.
• Je ademt vaak door je mond.
• Je hebt regelmatig gespannen schouders of een stijve nek.
• Je bent vaak moe, terwijl je voldoende slaapt.
• Je voelt je regelmatig gejaagd of onrustig.
• Je hebt moeite om écht te ontspannen.

Dat betekent niet automatisch dat je verkeerd ademt, maar het kan wel een teken zijn dat je ademhaling aandacht verdient.

Waarom gebeurt dit?

Stress is vaak de grootste oorzaak.

Wanneer je lichaam spanning ervaart, past je ademhaling zich automatisch aan. Dat is handig als je moet reageren op een gevaarlijke situatie. Maar tegenwoordig bestaat die "dreiging" vaak uit volle agenda's, deadlines, lange schermtijd, voortdurende prikkels of altijd bereikbaar zijn.

Je lichaam blijft daardoor soms in de actiestand staan, ook als het gevaar allang voorbij is.

Maar tijdens een verbonden ademsessie adem je toch door je mond?

Goede vraag! Dat lijkt misschien tegenstrijdig.

In het dagelijks leven is neusademhaling meestal de beste keuze. Je neus filtert, verwarmt en bevochtigt de lucht en helpt je ademhaling rustig en efficiënt te houden.

Tijdens een verbonden ademsessie kiezen we soms bewust voor mondademhaling. Dat doen we niet omdat mondademhaling "beter" is, maar omdat het binnen deze specifieke ademtechniek kan helpen om de ademhaling vrijer te laten stromen en diepere lichamelijke en emotionele processen te ondersteunen.

Het grote verschil is dat dit gebeurt tijdens een begeleide sessie, voor een beperkte tijd en met een duidelijk doel. Voor je dagelijkse ademhaling blijft neusademhaling in de meeste situaties de voorkeur hebben.

Kun je je ademhaling veranderen?

Ja. En het mooie is: je hoeft daarvoor niet de hele dag bewust met je ademhaling bezig te zijn.

Door inzicht te krijgen in jouw ademhalingspatroon en je zenuwstelsel te ondersteunen, kan je lichaam weer leren ontspannen. Dat is een proces, geen trucje.

Benieuwd hoe jij ademt?

Tijdens een ademsessie kijken we eerst naar jouw natuurlijke ademhaling. Vaak ontdek je patronen waarvan je niet wist dat je ze had. Dat inzicht is vaak al de eerste stap naar meer rust, energie en ontspanning.