Vaak moe

Waarom ben je moe terwijl je genoeg slaapt?

Je gaat op tijd naar bed. Je slaapt zeven, acht of misschien zelfs negen uur per nacht. Toch word je moe wakker. Je sleept jezelf door de dag heen, hebt moeite om je te concentreren en verlangt halverwege de middag alweer naar je bed. Of je hebt de hele dag koffie nodig om de dag door te komen?

Herkenbaar?

Veel mensen denken dat vermoeidheid alleen te maken heeft met te weinig slaap. Maar slapen en herstellen zijn niet hetzelfde.

Je lichaam staat nog steeds "aan"

Ons lichaam is gemaakt om af te wisselen tussen inspanning en ontspanning. Wanneer je stress ervaart, maakt je lichaam zich klaar voor actie. Je hartslag gaat omhoog, je spieren spannen zich aan en je ademhaling wordt sneller.

Dat is heel normaal.

Het probleem ontstaat wanneer je lichaam in die stand blijft hangen. Ook als de werkdag voorbij is. Ook als je op de bank zit. Of zelfs als je slaapt.

Je slaapt dan misschien voldoende uren, maar je zenuwstelsel krijgt niet de kans om echt tot rust te komen.

De rol van je ademhaling

Wanneer we gestrest zijn, gaan we vaak hoger en sneller ademen. Vaak zonder dat we het zelf doorhebben.

Een gespannen ademhaling geeft je lichaam voortdurend het signaal dat er iets aan de hand is. Hierdoor blijft je zenuwstelsel alert.

Veel mensen die bij mij komen, merken dat ze:

• vaak hun adem inhouden, of zelfs even stoppen met ademen
• hoog in de borst ademen
• niet kunnen ontspannen
• moeilijk diep kunnen ademen (buikademhaling)
• verkeerd om ademen. Eerst borst daarna buik

Hun lichaam is continu bezig zonder dat ze zich daar bewust van zijn.

Mijn eigen ervaring

Jaren geleden had ik regelmatig last van hoofdpijn, buikklachten, vermoeidheid en irritatie (in het verkeer trouwens soms nog steeds 😅). Ik at gezond, sportte regelmatig en sliep voldoende. Toch voelde ik me niet fit.

Ik dacht dat er iets anders aan de hand moest zijn. Ik belandde uiteindelijk in een burn-out. Maar dit kan je ook voor zijn. Zolang je de signalen leert herkennen.

Pas later ontdekte ik dat mijn lichaam eigenlijk voortdurend onder spanning stond. Mijn zenuwstelsel kreeg nauwelijks de kans om echt te herstellen.

Door bewust met mijn ademhaling aan de slag te gaan en regelmatig Verbonden Ademhaling te doen, verdwenen veel van deze klachten geleidelijk.

Herstellen begint niet in je bed

Natuurlijk blijft goede slaap belangrijk. Maar herstel begint al gedurende de dag.

Door regelmatig momenten van rust in te bouwen en bewust te ademen, geef je je lichaam signalen van veiligheid. Hierdoor kan je zenuwstelsel schakelen van overleven naar herstellen.

Wat kun je zelf doen?

Een eenvoudige oefening:

1. Adem rustig in door je neus.
2. Adem langer uit dan in. Bijvoorbeeld langzaam uitblazen (alsof je door een rietje blaast). Hiermee geef je het signaal dat je veilig bent en kan juist je zenuwstelsel tot rust komen.
3. Forceer niets. Belangrijk! Want zodra jij spanning voelt, wordt het alleen maar erger.
4. Herhaal dit gedurende 2 tot 5 minuten. Het hoeft echt niet heel lang.

Merk op wat er gebeurt in je lichaam.

Vaak voel je al snel meer rust, ruimte en ontspanning.

Vermoeid terwijl je genoeg slaapt?

Misschien heeft je lichaam niet méér slaap nodig, maar méér herstel.

Ben je benieuwd welke rol jouw ademhaling hierin speelt? Tijdens een ademsessie onderzoeken we samen wat jouw lichaam nodig heeft om weer tot rust te komen.