Novembervermoeidheid

Zo krijg je je energie terug met je adem

De dagen worden korter, de zon laat zich minder zien, de regen tikt vaker tegen het raam… en misschien merk je dat je lijf trager wordt.

Je wordt ’s ochtends minder makkelijk wakker, je hoofd voelt wat voller, en halverwege de dag lonkt de bank al.

Klinkt herkenbaar?
Dat is wat ik “novembermoeheid” noem. 😊

Vroeger vond ik november juist fantastisch. Ik ben namelijk jarig deze maand — en jarig zijn vond ik als kind héél leuk! Nu wat minder, haha. Toch hou ik nog steeds van november.

De natuur kleurt prachtig, de bladeren dwarrelen naar beneden, en ik vind het heerlijk om door het bos te wandelen in de herfst. Thuis kruip ik daarna graag onder een dekentje met een kop thee. Even cocoonen.

De herfst voelt voor mij als een tijd van loslaten.
Net als de bomen hun bladeren laten vallen, mogen wij ook loslaten wat we niet meer nodig hebben — spanning, oude patronen, verwachtingen.
Het is een natuurlijke periode van opruimen, zowel buiten als vanbinnen.

Waarom je energie zakt in november

In deze tijd van het jaar krijgen we minder zonlicht. Daardoor maakt je lichaam minder serotonine aan — je ‘gelukshormoon’ — en juist meer melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt.

Je natuurlijke ritme wil vertragen, maar het leven gaat gewoon door: je agenda, deadlines, afspraken… Alles blijft op hetzelfde tempo doorgaan.

Dat zorgt voor spanning in je zenuwstelsel.
En wat veel mensen niet weten: die spanning zie je direct terug in je ademhaling.
Je ademt hoger, sneller of houdt onbewust je adem even in. Dat kost energie, zonder dat je het doorhebt.

Hoe je adem invloed heeft op je energie

Je adem is letterlijk je energiebron.
Als je oppervlakkig ademt, krijgt je lichaam minder zuurstof — en dus minder brandstof.
Maar door bewust te ademen, activeer je het deel van je zenuwstelsel dat zorgt voor ontspanning en herstel.

Je lichaam kan dan weer opladen. En dat is precies wat je nodig hebt in deze donkere, regenachtige maanden.

Een oefening om te gronden en op te laden

Een eenvoudige oefening die ik vaak gebruik in mijn sessies, is de Grounding Ademhaling.

🪷 Zo doe je dat:

1. Ga rechtop zitten met beide voeten op de grond.
2. Adem rustig in door je neus richting je buik.
3. Adem langzaam uit door je mond — iets langer dan je inademing.
4. Voel hoe je met elke uitademing wat dieper ontspant.

Doe dit vijf minuten per dag en merk hoe je rustiger, helderder en energieker wordt.

Wil je dieper ontspannen?

Met ademwerk — en vooral met de Verbonden Ademhaling — kun je spanning op een dieper niveau loslaten.

Je ademt in een sneller ritme, zonder pauzes tussen in- en uitademing.
Het lijkt een beetje op hyperventilatie, maar dan gecontroleerd en met begeleiding.
Tijdens een sessie merk je hoe opgeslagen spanning letterlijk plaatsmaakt voor rust, ontspanning en nieuwe energie.

👉 Wil je zelf ervaren wat ademwerk voor je doet?
Boek een sessie bij AdemIng en geef jezelf een moment om weer op te laden — vóór de drukte van december begint.