Ademen bij prikkelbare darm

Waarom het werkt

Heb jij vaak buikklachten zonder duidelijke oorzaak? Een opgeblazen gevoel, krampen, verstopping of juist diarree? Misschien heb je de diagnose prikkelbare darm syndroom (PDS) gekregen. En misschien ben je – net als ik ooit – van alles gaan proberen: andere voeding, stoppen met zuivel of gluten, supplementen gaan slikken, yoga, probiotica, meer bewegen en sporten.

Soms helpt het een beetje. Maar vaak blijven de klachten terugkomen. Bij mij in ieder geval wel.

Je darmen en je zenuwstelsel

Je buik is ongelooflijk gevoelig voor stress. Niet voor niets wordt het ook wel je tweede brein genoemd. Wanneer je je onveilig, gespannen of overprikkeld voelt – vaak zelfs zonder dat je het doorhebt – reageert je buik meteen. Bijvoorbeeld bij spanning, vaak voel je dat als eerste in je buik. Ik tenminste wel.

Je darmen worden beïnvloed door het autonome zenuwstelsel. Dit regelt automatisch allerlei processen in je lichaam, zoals je hartslag, bloeddruk, spijsvertering én... je ademhaling. Als je stress ervaart (zelfs lichte, chronische stress), gaat je zenuwstelsel in een actiemodus, en dat kan je spijsvertering letterlijk in de knel brengen.

En nu het goede nieuws

Je kunt dit systeem ook bewust beïnvloeden – via je adem.

Door op een rustige manier te ademen, geef je je lichaam het signaal dat het veilig is. Je zenuwstelsel schakelt dan over naar de rust- en verteringsstand. Precies wat je darmen nodig hebben.

Zelf merkte ik dat pas echt toen ik begon met ademwerk. Ik had jarenlang buikklachten die als PDS werden bestempeld door de huisarts. Toen ik mijn ademhaling ging verdiepen en regelmatig verbonden ademsessies deed, verdwenen de klachten. Nu heb ik bijna geen last meer van mijn darmen. Dit wil jij toch ook?

Oefening: Kalmeer je buik in een paar minuten.

Hier is een eenvoudige oefening die je overal kunt doen – op het toilet ☺, in bed, of onderweg. Deze manier van ademen stimuleert de nervus vagus (zie ook mijn blog daarover) en helpt je buik ontspannen.

Zachte Buikademhaling

1. Ga rustig zitten of liggen. Leg één hand op je onderbuik.
2. Adem langzaam in door je neus richting je buik. Voel je hand iets omhoog komen.
3. Adem zachtjes uit door je mond, alsof je een rietje uitblaast.
4. Maak je uitademing iets langer dan je inademing. Bijvoorbeeld: 4 tellen in – 6 tellen uit.
5. Herhaal dit 10 keer.

Wat ademwerk voor jou kan doen

Tijdens een ademsessie gaan we dieper. Dan gebruiken we o.a. de verbonden ademhaling, waarmee je niet alleen ontspant, maar ook spanning die zich in je buik heeft vastgezet kunt loslaten. Het is een zachte manier om echt contact te maken met je lichaam – zonder te forceren.

Veel van mijn cliënten met buikklachten zeggen na een sessie:

“Mijn buik voelt voor het eerst in weken weer rustig.”

Wil je dit zelf ervaren?

Je bent welkom in mijn praktijk in Amsterdam voor een kennismaking of volledige sessie. Ook als je al van alles hebt geprobeerd. Soms is je adem precies datgene wat over het hoofd werd gezien – en wat het verschil maakt.