Slapen & ontspannen

De ultieme ademhalingsoefening voor slaap & ontspanning

Goed slapen lijkt zo vanzelfsprekend, maar voor veel mensen is het dat allang niet meer. Een vol hoofd, spanning in het lichaam, piekeren en onrust kunnen ervoor zorgen dat je maar blijft draaien in bed. En hoe meer je probeert te slapen, hoe wakkerder je jezelf denkt… Toch? Ik athans wel.

Gelukkig is er een eenvoudige ademhalingsoefening die keer op keer bewezen werkt om je lichaam te kalmeren, je zenuwstelsel te reguleren en je hersenen het signaal te geven: “Het is veilig om te ontspannen.”

Dit is de 4-7-8 ademhaling van Dr. Andrew Weil— ook wel de ‘natuurlijke kalmeermiddel-ademhaling’ genoemd.

Waarom werkt de 4-7-8 ademhaling zo goed?

De kracht van deze oefening zit in de langere uitademing. Bij een langere uitademing activeer je je parasympathisch zenuwstelsel — het deel dat staat voor rust, herstel en veiligheid. Hierdoor:

• daalt je hartslag
• ontspant je spierstelsel
• zakt je adrenaline- en cortisolniveau
• kalmeert je brein en wordt piekeren minder
• val je sneller en dieper in slaap

Het is letterlijk de snelste manier om je lichaam van een “stress-modus” naar een “rust-modus” te brengen.

Zo doe je de oefening (super simpel):

1. Adem 4 seconden in door je neus
2. Houd je adem 7 seconden vast
3. Adem 8 seconden uit door je mond (alsof je door een rietje blaast)
4. Herhaal dit 4 tot 6 rondes

Je hoeft niet perfect te tellen — het gaat vooral om de lengte van je uitademing. Kies een tempo dat prettig voelt voor jouw lichaam.

Mocht je dit te lang vinden, dan kan je ook voor de 3 –6 –7 gaan.

1. Adem 3 seconden in door je neus
2. Houd je adem 6 seconden vast
3. Adem 7 seconden uit door je mond (alsof je door een rietje blaast)
4. Herhaal dit 4 tot 6 rondes

Slaap lekker!

---

👉 Wil je ervaren hoe ademwerk je nog meer kan helpen om weer rust te vinden?
Boek een sessie bij AdemIng — en ontdek het zelf!