Overprikkeling

Wat het is en wat je eraan kunt doen

We leven in een wereld die nooit stilstaat. Je telefoon gaat, je inbox stroomt vol, collega’s stellen vragen, en tussendoor wil je ook nog tijd voor jezelf en je gezin. Voor veel mensen is dit dagelijkse realiteit. Geen wonder dat steeds meer mensen zich overprikkeld voelen.

Maar wat is overprikkeling eigenlijk, en hoe herken je het?

Wat is overprikkeling?

Overprikkeling ontstaat wanneer je meer prikkels binnenkrijgt dan je systeem kan verwerken. Denk aan geluiden, beelden, gesprekken, taken, verwachtingen en interne gedachten die allemaal tegelijk aandacht vragen. Jouw zenuwstelsel kan dan als het ware “overvol” raken.

Voor sommige mensen gebeurt dit vooral op drukke plekken zoals in de stad, op kantoor of in de supermarkt. Voor anderen juist na een dag vol afspraken of wanneer er veel emotionele druk is.

Signalen van overprikkeling

Iedereen ervaart overprikkeling anders, maar dit zijn veelvoorkomende signalen:

• Hoofdpijn of gespannen spieren
• Moeite met concentreren
• Snel geïrriteerd of emotioneel reageren
• Vermoeidheid, soms zelfs uitgeput voelen
• Geen behoefte meer aan contact met anderen
• Slecht slapen

Misschien herken je het gevoel dat je “op slot” gaat: je kunt niet meer nadenken, alles is te veel, en je wilt het liefst even weg uit de situatie.

Laatst zat ik met een vriendin in de kroeg. In eerste instantie was het gezellig, maar ineens leek mijn filter helemaal weg te vallen. Opeens hoorde ik álles tegelijk: alle gesprekken door elkaar, het gerinkel van glazen, stoelen die schoven… Het kwam allemaal veel harder binnen dan normaal. Het voelde alsof mijn hoofd overliep en ik kon me niet meer concentreren op het gesprek met mijn vriendin. Ik raakte compleet overprikkeld. En moest naar huis, omdat ik het niet meer trok.

Waarom is het belangrijk om er iets mee te doen?

Als je langdurig over je eigen grenzen heen gaat, kan je lichaam stressklachten ontwikkelen. Denk aan een opgejaagd gevoel, verminderde weerstand of vage klachten zoals buikpijn en hoofdpijn. Overprikkeling is dus niet iets om te negeren. Je lichaam geeft een duidelijk signaal dat het rust en herstel nodig heeft.

Wat helpt bij overprikkeling?

Gelukkig kun je leren om sneller te herstellen én om prikkels beter te reguleren. Een paar eenvoudige stappen:

1. Herken je signalen
   Word je bewust van jouw eerste tekenen van overprikkeling. Misschien is dat een druk gevoel in je hoofd, sneller geïrriteerd raken of een stijve nek. Als je dit op tijd herkent, kun je eerder ingrijpen.
2. Creëer rustmomenten
   Plan door de dag heen korte pauzes waarin je even niets hoeft. Al is het maar vijf minuten zonder telefoon, zonder prikkels, gewoon even ademen. Bijvoorbeeld met een ademoefening
3. Ademhalingsoefeningen
   Je ademhaling is een directe ingang naar ontspanning. Door rustig en bewust te ademen, kalmeert je zenuwstelsel. Een eenvoudige oefening: adem in door je neus, voel je buik zacht omhoogkomen, en adem langzaam uit door je mond. Herhaal dit een paar minuten.
4. Grenzen stellen
   Leer nee zeggen tegen afspraken of prikkels die je energie te veel opslokken. Je hoeft niet altijd overal bij te zijn of direct te reageren.
5. Zoek de natuur op
   Een wandeling in het bos of in het park helpt je systeem om tot rust te komen. De natuur heeft van nature een kalmerend effect.
6. Blote voeten in het gras
   Even lekker met je voeten in het gras, weer aarden.

Ademwerk bij overprikkeling

Met ademwerk kun je niet alleen sneller herstellen van overprikkeling, maar ook je zenuwstelsel trainen om beter met prikkels om te gaan. Veel van mijn cliënten merken dat ze meer rust ervaren, hun grenzen beter voelen en energieker door hun dagen gaan.

Wil je ervaren wat ademwerk voor jou kan betekenen? Je bent van harte welkom voor een sessie bij mij in de praktijk. Samen kijken we hoe jij meer balans en rust kunt creëren in je dagelijks leven.