Ademhalen: we doen het allemaal, zonder er vaak bij na te denken. Het is zo vanzelfsprekend dat we nauwelijks beseffen hoe krachtig onze ademhaling kan zijn. Maar wist je dat je met een bewuste ademhaling niet alleen je lichaam kunt ontspannen, maar ook fysieke en emotionele blokkades kunt oplossen? Ademwerk, of breathwork, is een eeuwenoude methode die steeds populairder wordt vanwege de vele voordelen voor je gezondheid. In deze blog ontdek je wat ademwerk precies is en hoe het jou kan helpen.
Ademwerk omvat een breed scala aan technieken waarbij je je ademhaling op een bewuste manier inzet om je fysieke, mentale en emotionele staat te beïnvloeden. Dit kan variëren van eenvoudige ademhalingsoefeningen tot diepere sessies waarin je langere tijd bewust en ritmisch ademt. Het idee achter ademwerk is dat je door je ademhaling te sturen, direct invloed uitoefent op je zenuwstelsel, emoties en energie.
Een van de meest bekende vormen van ademwerk is Verbonden Ademen, waarbij je zonder pauze tussen de in- en uitademing door de mond ademt. Deze techniek helpt je bijvoorbeeld om spanning los te laten, vermindert pijn en meer in contact te komen met je gevoel.
Je adem is veel meer dan alleen een manier om zuurstof binnen te krijgen. Het heeft een zelfhelend vermogen dat je kunt activeren door bewust te ademen. Hier zijn enkele manieren waarop ademwerk je kan helpen:
Door bewust en diep te ademen, stimuleer je het parasympatische zenuwstelsel. Het deel van je zenuwstelsel dat zorgt voor rust en herstel. Dit verlaagt je hartslag, vermindert de aanmaak van stresshormonen en brengt je in een staat van diepe ontspanning.
Ademwerk kan helpen bij het verminderen van pijn door het ontspannen van spieren en het verhogen van de zuurstofopname. Daarnaast zorgt diepe ademhaling voor de aanmaak van endorfine, de natuurlijke pijnstillers van je lichaam.
Veel mensen ademen oppervlakkig, wat leidt tot vermoeidheid en een gebrek aan energie. Door bewust dieper te ademen, geef je je lichaam meer zuurstof, waardoor je energiepeil stijgt en je je vitaler voelt.
Emoties worden vaak opgeslagen in het lichaam. Door de Verbonden Adem, kun je deze opgeslagen emoties loslaten en verwerken, waardoor je meer ruimte en rust in jezelf ervaart.
Regelmatige ademhalingsoefeningen verbeteren de werking van je immuunsysteem door het verminderen van stress en het verhogen van de zuurstoftoevoer naar je cellen.
Ademhalingstechnieken kunnen je helpen om sneller in slaap te vallen en dieper te slapen. Door je ademhaling te vertragen en te verdiepen voordat je naar bed gaat, breng je je lichaam in een ontspannen staat die bevorderlijk is voor een goede nachtrust.
Het mooie van ademwerk is dat je het altijd en overal kunt toepassen. Je hebt geen speciale apparatuur nodig, je adem is altijd bij je. Een eenvoudige oefening die je nu al kunt proberen, is de 4-7-8 ademhaling:
Om optimaal te profiteren van de Vijf Tibetanen, kun je ze dagelijks uitvoeren. Het kost slechts 10 tot 20 minuten per dag. Ik doe ze gemiddeld vijf keer per week, hoewel het soms moeilijk is om de tijd te vinden, vooral als ik al in de ochtend ga sporten.
Ademwerk is een eenvoudige maar ongelooflijk effectieve manier om je gezondheid te verbeteren. Of je nu last hebt van stress, pijn, vermoeidheid of emotionele blokkades, je ademhaling kan je helpen om meer balans en rust te vinden. Het mooiste is dat je het zelf in de hand hebt.
Wil je meer weten over hoe ademwerk jou persoonlijk kan helpen? Of wil je een ademsessie ervaren? Stuur me gerust een bericht.
Praktijk AdemIng Prinseneiland 50-2L te Amsterdam
Je kunt mij bereiken per telefoon of e-mail:
06-556 899 42
ingrid@adem-ing.nl
Wil je een afspraak maken? Klik hier.
Volg AdemIng ook op: